partner anxiety, जिसे relationship anxiety भी कहा जाता है, एक प्रकार की चिंता है जो किसी रिश्ते में होने पर महसूस होती है। यह कई कारणों से हो सकती है, जिनमें से कुछ प्रमुख कारणों पर निम्नलिखित में विस्तार से प्रकाश डाला गया है:
Table of Contents
क्यों होती है रिश्तों में partner anxiety
1. असुरक्षा:
यह partner anxiety का सबसे आम कारण है। जब आपको अपने रिश्ते या अपने साथी के प्रति असुरक्षा महसूस होती है, तो आपको डर लग सकता है कि आपका साथी आपको छोड़ देगा या आप उसके लिए पर्याप्त नहीं हैं। यह अतीत के नकारात्मक अनुभवों, आत्मसम्मान की कमी, या आपके साथी के व्यवहार के कारण हो सकता है।
उदाहरण:
- यदि आपके साथी ने पहले आपको धोखा दिया है, तो आपको डर हो सकता है कि वे फिर से ऐसा करेंगे।
- यदि आप कम आत्मसम्मान से जूझ रहे हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आप प्यार करने लायक नहीं हैं।
- यदि आपके साथी का व्यवहार अस्थिर या अप्रत्याशित है, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आप उन पर भरोसा नहीं कर सकते हैं।
2. डर:
डर भी partner anxiety का एक प्रमुख कारण हो सकता है। आपको डर हो सकता है कि आपका साथी आपको धोखा देगा, आपके साथ प्यार नहीं करता है, या किसी और के साथ चला जाएगा। यह डर अतीत के अनुभवों, कम आत्मसम्मान, या आपके साथी के व्यवहार के कारण हो सकता है।
उदाहरण:
- यदि आपके माता-पिता का तलाक हो गया है, तो आपको डर हो सकता है कि आपके रिश्ते का भी यही अंत होगा।
- यदि आप पहले कभी प्यार में चोट खा चुके हैं, तो आपको डर हो सकता है कि फिर से चोट खाने से बचने के लिए आपको खुद को रिश्ते से दूर रखना चाहिए।
- यदि आपके साथी का व्यवहार नियंत्रित करने वाला या अपमानजनक है, तो आपको डर हो सकता है कि वे आपको छोड़ देंगे या आपको नुकसान पहुंचाएंगे।
3. नियंत्रण की इच्छा:
यदि आपको अपने रिश्ते के हर पहलू को नियंत्रित करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो आपको एंजायटी हो सकती है। यह डर, असुरक्षा, या कम आत्मसम्मान के कारण हो सकता है। आपको ऐसा लग सकता है कि यदि आप नियंत्रण में नहीं हैं, तो सब कुछ गलत हो जाएगा।
उदाहरण:
- यदि आपके माता-पिता बहुत नियंत्रित करने वाले थे, तो आप भी अपने रिश्ते में ऐसा ही व्यवहार कर सकते हैं।
- यदि आप कम आत्मसम्मान से जूझ रहे हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि यदि आप चीजों को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो आपका साथी आपको छोड़ देगा।
- यदि आपके साथी का व्यवहार अप्रत्याशित या अविश्वसनीय है, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आपको चीजों को नियंत्रित करने की आवश्यकता है ताकि आप सुरक्षित महसूस कर सकें।
4. मानसिक स्वास्थ्य:
यदि आप अवसाद, चिंता, या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो आपको एंजायटी होने की संभावना अधिक होती है। ये स्वास्थ्य समस्याएं आपके रिश्ते के बारे में नकारात्मक विचारों और भावनाओं को बढ़ा सकती हैं।
उदाहरण:
- यदि आप अवसाद से जूझ रहे हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आपका साथी आपके लिए बोझ है।
- यदि आप चिंता से जूझ रहे हैं, तो आपको लगातार अपने रिश्ते के बारे में चिंता हो सकती है।
- यदि आप किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो यह आपके रिश्ते के बारे में आपकी सोच और भावनाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
5. संचार की कमी:
यदि आप अपने साथी के साथ खुलकर और ईमानदारी से बातचीत नहीं करते हैं, तो यह partner anxiety पैदा कर सकता है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप अपने साथी को नहीं जानते हैं या आप उसके साथ कुछ भी साझा नहीं कर सकते हैं। यह आपके रिश्ते के बारे में अटकलों और गलतफहमी को जन्म दे सकता है, जिससे एंजायटी बढ़ सकती है।
उदाहरण:
- यदि आप अपने साथी की भावनाओं के बारे में बात करने में सहज नहीं हैं, तो आपको डर हो सकता है कि वे आपसे प्यार नहीं करते हैं।
- यदि आप अपने साथी के साथ अपने डर और चिंताओं को साझा नहीं करते हैं, तो वे आपको कमजोर या पागल समझ सकते हैं।
- यदि आप अपने साथी के साथ महत्वपूर्ण मुद्दों के बारे में बात करने से बचते हैं, तो यह आपके रिश्ते में तनाव और संघर्ष पैदा कर सकता है।
6. अपेक्षाओं का बोझ:
यदि आपके रिश्ते के लिए अवास्तविक या अत्यधिक अपेक्षाएं हैं, तो यह partner anxiety का कारण बन सकता है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप इन अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतर सकते हैं और आप अपने साथी को निराश कर देंगे। यह आपके रिश्ते पर दबाव डाल सकता है और एंजायटी को बढ़ा सकता है।
उदाहरण:
- यदि आप अपने साथी से शादी करने और बच्चे पैदा करने की उम्मीद करते हैं, लेकिन वे ऐसा नहीं चाहते हैं, तो आपको निराशा और एंजायटी महसूस हो सकती है।
- यदि आप अपने साथी से हर समय आपके साथ रहने और आपकी हर जरूरत का ध्यान रखने की उम्मीद करते हैं, तो यह आपके रिश्ते पर दबाव डाल सकता है और एंजायटी को बढ़ा सकता है।
- यदि आप अपने साथी से हमेशा खुश और सकारात्मक रहने की उम्मीद करते हैं, तो यह उन्हें बोझ महसूस करा सकता है और एंजायटी को बढ़ा सकता है।
7. जीवन में बदलाव:
यदि आपके जीवन में कोई बड़ा बदलाव आया है, जैसे कि नौकरी बदलना, शादी करना, या बच्चा पैदा करना, तो यह partner anxiety पैदा कर सकता है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप इन बदलावों को संभाल नहीं सकते हैं और आपका रिश्ता खतरे में है।
उदाहरण:
- यदि आपने हाल ही में नौकरी बदली है और आपको अपनी नई नौकरी में समायोजित होने में कठिनाई हो रही है, तो आपको डर हो सकता है कि आपका साथी आपसे खुश नहीं है।
- यदि आपने हाल ही में शादी की है और आपको शादीशुदा जीवन में समायोजित होने में कठिनाई हो रही है, तो आपको डर हो सकता है कि आपका साथी आपके साथ रहना नहीं चाहता है।
- यदि आपके पास हाल ही में बच्चा हुआ है और आपको बच्चे की देखभाल में कठिनाई हो रही है, तो आपको डर हो सकता है कि आपका साथी आपसे नाराज है।
8. अतीत के अनुभव:
यदि आपके पास अतीत में रिश्तों में नकारात्मक अनुभव हुए हैं, तो आपको partner anxiety होने की संभावना अधिक होती है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप फिर से चोट खाएंगे और आपका रिश्ता असफल हो जाएगा।
उदाहरण:
- यदि आपके माता-पिता का तलाक हो गया है, तो आपको डर हो सकता है कि आपके रिश्ते का भी यही अंत होगा।
- यदि आपको पहले कभी प्यार में चोट खाई है, तो आपको डर हो सकता है कि फिर से चोट खाने से बचने के लिए आपको खुद को रिश्ते से दूर रखना चाहिए।
- यदि आपका कोई पूर्व साथी आपके साथ बेवफा रहा है, तो आपको डर हो सकता है कि आपका वर्तमान साथी भी आपके साथ ऐसा ही करेगा।
9. व्यसन:
यदि आप या आपका साथी किसी पदार्थ या व्यवहार के प्रति व्यसनी हैं, तो यह partner anxiety पैदा कर सकता है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप अपने रिश्ते को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और आप अपने साथी को नुकसान पहुंचा रहे हैं।
उदाहरण:
- यदि आप शराब के व्यसनी हैं, तो आपको डर हो सकता है कि आपके साथी आपको छोड़ देंगे।
- यदि आप जुए के व्यसनी हैं, तो आपको डर हो सकता है कि आपके साथी आपसे नाराज हैं।
- यदि आप काम के व्यसनी हैं, तो आपको डर हो सकता है कि आपके साथी को आपकी उपेक्षा महसूस हो रही है।
10. शारीरिक स्वास्थ्य:
यदि आपको कोई शारीरिक स्वास्थ्य समस्या है, जैसे कि थकान, अनिद्रा, या हार्मोनल असंतुलन, तो यह partner anxiety पैदा कर सकता है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप अपने रिश्ते में अपना योगदान नहीं दे सकते हैं और आप अपने साथी को बोझ बन रहे हैं।
उदाहरण:
- यदि आपको थकान की समस्या है, तो आपको डर हो सकता है कि आप अपने साथी के लिए पर्याप्त रोमांचक या दिलचस्प नहीं हैं।
- यदि आपको अनिद्रा की समस्या है, तो आपको डर हो सकता है कि आपका साथी आपसे नाराज है क्योंकि आप रात में उन्हें जगाते हैं।
- यदि आपको हार्मोनल असंतुलन है, तो आपको डर हो सकता है कि आपका साथी आपके मूड स्विंग से नाराज है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर व्यक्ति अलग होता है और partner anxiety के कारण भी अलग-अलग हो सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको पार्टनर एंजायटी हो सकती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप मदद लें। आप किसी चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, या परामर्शदाता से बात कर सकते हैं। वे आपको अपनी एंजायटी को समझने और उसे प्रबंधित करने के लिए रणनीति विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
रिश्तों में partner anxiety को दूर करने के तरीके:
1. संचार:खुलकर और ईमानदारी से बात करें:
अपनी चिंताओं, डर और भावनाओं को अपने साथी के साथ साझा करें।सक्रिय रूप से सुनें: अपने साथी की बातों को ध्यान से सुनें और उनकी भावनाओं को समझने की कोशिश करें।अनुमान लगाने से बचें: यदि आपको कोई चिंता है, तो अपने साथी से सीधे बात करें और अनुमान न लगाएं।
2. विश्वास:अपने साथी पर भरोसा करें:
अपने साथी के प्रति विश्वास और सम्मान बनाए रखें।ईर्ष्या और असुरक्षा को दूर करें: ईर्ष्या और असुरक्षा नकारात्मक विचारों और भावनाओं को जन्म दे सकती हैं।अपने साथी के साथ ईमानदार रहें: अपने साथी से झूठ न बोलें या उन्हें धोखा न दें।
3. स्वस्थ जीवनशैली:नियमित व्यायाम करें:
:व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।स्वस्थ भोजन खाएं: पौष्टिक भोजन आपके मूड और ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है।पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी चिंता और तनाव को बढ़ा सकती है।
4. विश्राम:ध्यान:
ध्यान का अभ्यास आपको शांत करने और अपनी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।योग: योग आपके शरीर और मन को शांत करने में मदद करता है।गहरी सांस लेने के व्यायाम: गहरी सांस लेने से आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहने में मदद मिल सकती है।
5- चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से बात करें:
यदि आप अपनी एंजायटी को स्वयं manage करने में असमर्थ हैं, तो पेशेवर मदद लें।
6- अन्य उपाय :
- अपने साथी के साथ समय बिताएं: एक साथ समय बिताने से आपके रिश्ते में मजबूती और जुड़ाव बढ़ेगा।
- एक दूसरे के लिए सराहना व्यक्त करें: अपने साथी को बताएं कि आप उनकी कितनी परवाह करते हैं और उनकी सराहना करते हैं।
- एक दूसरे की सीमाओं का सम्मान करें: अपने साथी को अपनी भावनाओं और जरूरतों को व्यक्त करने के लिए जगह दें।
- एक दूसरे के साथ धैर्य रखें: रिश्तों में उतार-चढ़ाव आते रहते हैं, इसलिए एक दूसरे के साथ धैर्य रखें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पार्टनर एंजायटी एक आम समस्या है और इसे दूर किया जा सकता है। उपरोक्त सुझावों का पालन करके आप अपनी एंजायटी को कम कर सकते हैं और अपने रिश्ते में मजबूती ला सकते हैं।
partner anxiety के इलाज :
1. थेरेपी:
- संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (CBT): यह थेरेपी आपको नकारात्मक विचारों और भावनाओं को पहचानने और उन्हें बदलने में मदद करती है।
- व्यक्तिगत थेरेपी: यह थेरेपी आपको अपनी एंजायटी के मूल कारणों को समझने और उन्हें दूर करने में मदद करती है।
- जोड़ों की थेरेपी: यह थेरेपी आपको और आपके साथी को बेहतर संवाद करने और आपके रिश्ते में मजबूती लाने में मदद करती है।
2. दवा:
- चिंता-रोधी दवाएं: ये दवाएं चिंता और घबराहट के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- अवसादरोधी दवाएं: ये दवाएं अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं।
3. जीवनशैली में बदलाव:
- स्वस्थ भोजन खाएं: पौष्टिक भोजन आपके मूड और ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है।
- पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी चिंता और तनाव को बढ़ा सकती है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।
- ध्यान: ध्यान का अभ्यास आपको शांत करने और अपनी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
- योग: योग आपके शरीर और मन को शांत करने में मदद करता है।
- गहरी सांस लेने के व्यायाम: गहरी सांस लेने से आपको तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहने में मदद मिल सकती है।
4. अन्य उपचार:
- एक्स्पोज़र थेरेपी: यह थेरेपी आपको धीरे-धीरे उन चीजों से अवगत कराती है जो आपको चिंतित करती हैं, ताकि आप उन पर काबू पा सकें।
- माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों और भावनाओं को बिना किसी निर्णय के स्वीकार करने में मदद करता है।
FAQs
1- partner anxiety कितना आम है?
पार्टनर एंजायटी एक आम समस्या है। अनुमान है कि लगभग 20% लोग अपने जीवनकाल में किसी न किसी रूप में इसका अनुभव करते हैं।
2- partner anxiety पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से प्रभावित करता है?
यह महिलाओं को पुरुषों की तुलना में थोड़ा अधिक प्रभावित करता है।
3- क्या partner anxiety मेरे रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकता है?
यदि इसका इलाज न किया जाए तो पार्टनर एंजायटी आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचा सकता है। यह आपके साथी के साथ आपके संचार और विश्वास को प्रभावित कर सकता है।
4- partner anxiety मैं इसे अपने दम पर दूर कर सकता हूं?
कुछ मामलों में, आप स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करके और अपने साथी से खुलकर बात करके अपनी एंजायटी को दूर कर सकते हैं। हालांकि, यदि एंजायटी गंभीर है, तो आपको पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता होगी।
5- partner anxiety मेरे साथी को भी इलाज की आवश्यकता होगी?
यह आपके साथी पर निर्भर करता है। यदि आपके साथी को भी एंजायटी या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो उन्हें भी इलाज की आवश्यकता हो सकती है।
6- क्या मेरे लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि मेरे partner anxiety का कारण क्या है?
यह जानना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन यह आपको अपनी एंजायटी को बेहतर ढंग से समझने और उसे प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
7- क्या एंजायटी हमेशा के लिए रहती है?
नहीं, एंजायटी हमेशा के लिए नहीं रहती है। उचित उपचार के साथ, आप अपनी एंजायटी को प्रबंधित करना सीख सकते हैं और एक स्वस्थ और खुशहाल रिश्ता बना सकते हैं।
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