प्रेगनेंसी में योग करना माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ के लिए helpful होता है
गर्भावस्था में योग एक सुरक्षित और प्रभावी तरीका है पर इसके पहले इन बातों का ध्यान रखे
योग शुरू करने से पहले, खासकर अगर आप पहले कभी योग नहीं करती रही हैं, तो अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें
डॉक्टर से सलाह लें:
अपने शरीर को सुनना सबसे महत्वपूर्ण बात है। अगर आपको कोई दर्द या तकलीफ हो, तो रुक जाएं और आराम करें।
अपने शरीर को सुनें:
ज़्यादा ज़ोर ज़ोर से शुरुआत न करें। धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे अभ्यास की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।
धीरे-धीरे शुरुआत करें:
पर्याप्त हाइड्रेटेड रहें:
योग करने से पहले, दौरान और बाद में भरपूर पानी पीएं।
पानी
:
ऐसे कपड़े पहनें जो ढीले-ढाले और आरामदायक हों और जिनमें आसानी से हलचल की जा सके।
आरामदायक कपड़े पहनें
ज़रूरत पड़ने पर आराम करने और गहरी सांस लेने के लिए कुछ मिनट निकालें।
आराम
:
जैसे कि पेट के बल लेटने वाले आसन, मरोड़ने वाले आसन, और गहरे बैकबेंड।
इन आसनों से बचें
:
अपने संतुलन पर ध्यान दें और ज़रूरत पड़ने पर दीवार या कुर्सी का सहारा लें।
संतुलन आसन
सकारात्मक सोचें और अपने शरीर और अपने बच्चे को स्वस्थ रखने पर ध्यान दें।
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सकारात्मक सोचें:
Pre-Pregnancy planning kaise kare
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